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在新冠肺炎的灾难中,我们如何面对死亡和丧失

Updated: May 8


这几天看到网络上很多人转发的“妈妈在武汉隔离病房去世”的文章,让人泪目,沉重,隔着文字都能感受到那种在灾难中失去亲人的无助和悲痛。


在经历这么大的打击和痛苦时,我们应该如何应对呢?


首先第一步,了解和理解自己的身体和情绪反应是很重要的。刚刚遭遇突然丧失亲人这么巨大的打击,通常会激起人的一系列应激反应。比如,感觉不真实,无法接受,感到震惊,瞬间呆滞僵住或是惊慌失措,有的人会有麻木感抽离感,有的人会感到巨大的悲痛、情绪崩溃和失控。身体上可能有的反应包括发抖,无力,恶心、没有胃口,失眠,做噩梦,呼吸困难,口干舌燥。这些都是人体对无法应对的打击做出的自我保护的反应。(更完整的创伤事件后反应可参考附上的图表)



如何应对:1. 认识并接纳自己的情绪,告诉自己“任何人经历我这样的灾难和丧失,可能都会有我这样的反应,” “我这样的反应是正常的,可以理解的。”

2. 如果感到无力,不想动,就多睡觉休息。质量高的睡眠休息,对于恢复人体本身的免疫能力帮助很大,从而也会提升应对灾难的心理承受能力和自我调整能力。

3. 用5-10分钟的应激下的身心安顿法来帮助你稳定情绪,让自己跟失控的情绪分开一些距离。几种身心安顿法可参考以下链接 https://www.51dfrc.com/article/index.php?c=show&id=2102


在疫情还在继续发展的情况下,因新冠肺炎而失去亲友的人群面对的是很复杂的丧失。面对重症的亲人,很多人在求医过程中也感到很无助,因为核酸试剂太少他们的亲人得不到确诊,无法入院治疗,或是没有交通方式去医院。亲人过世后,他们无法参加葬礼,无法进行最后的告别,还要继续担心自己以及其他亲友的安危。这般极度的无助下,幸存下来的人很可能会感到愤怒,无助,内疚,觉得太不公平,“为什么死的是我的家人,” 会问责,会从自己和别处寻找责任。于是,有的人陷入深深的自责和懊悔,觉得是他们做得不够,送晚了医院,没有坚持继续抢救,没有照顾好过世的亲人,是自己传染了家人,等等。有的人把愤怒发泄在周围人身上,埋怨斥责政府,医院,医务人员,甚至有人的不满升级到了仇恨,暴力地撕扯医务人员的防护服、口罩,吐口水。除愤怒之外,也可能会有强烈的抑郁情绪,整个人都非常低落,什么都不想干,对什么都没有兴趣,对人生感到非常悲观,觉得人非常渺小,对外界有强烈的失去掌控的恐惧感。有些人会开始质疑生命的存在、质疑人生的意义,感到失望、绝望。


如何应对1. 在这样的情绪下,尤其需要理解自己的情绪,告诉自己“这不是我的错。”“我尽力了。”“我有这样的情绪反应是可以理解的,因为我刚失去了对我很重要的人。”“我也同样重要,我也需要照顾好自己。”

2. 用安全、合理的方式把自己的情绪和需求表达出来,寻求理解和帮助。告诉他人,“我现在很难,需要你们的理解和关心。” “我现在需要的是……,请帮我度过这个难关。”

3. 做善待自己,自我疼惜的事情,如(1)想象爱的人会希望你现在如何对待自己,他们会希望怎样的拥抱你,宽慰你;(2)告诉自己“我不是一个人,有和我一样在疫情中经历了生离死别的人。” (3)写日记,记录下自己的心情和想法,难过的,悲伤的,自责的,愤怒的,无助的,然后想象如果是你的朋友有这些情绪和想法你会对ta有什么感受,会跟ta说什么。


危机会过去,伤痛会慢慢愈合,还是会痛,也许会很痛,但是不会像现在这么窒息。我们和你们同在!


小结:

每个人在经历死亡和丧失的过程都是个体化的,每个人恢复起来的速度和需要的时间都不一样,没有一种解释和方式是适用于每个人的,要对自己和身边经历丧失的人给予理解。在这个痛苦的过程中,我们选择如何经历丧失是很重要的。只有接纳了丧失,接纳了自己的反应,我们才能愈合伤痛,看到希望,往前走。

  • 接纳自己的情绪,听从自己身心的需求

寻找一个安全的环境和时间(如在自己的房间里,没有人打扰的时候),让自己的情绪得到释放,不要压抑或是逃避自己的感受,而是给自己这段时间来感受、了解、理解自己的痛苦,缅怀过世的亲人,跟他们对话,让你的思念流淌过去。

  • 从自身资源和社会资源中获得支持和力量

做身心安顿练习,做善待自己的事情;

无助与无力感是受难者最深刻的体会,主动寻求社会支持与相同经历的幸存者组织建立互助小组,可适度缓解心理的孤独无助与焦虑。

  • 跟能够支持你的人交流,让他们帮你分担,承接住你的情绪。拨打用心抗疫心理热线:010-81400101,或使用他们的“树洞”通过文字获得心理援助。

如果悲痛程度持续很高,严重影响平时正常生活一段时间,应该积极寻求专业心理咨询。



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