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压力大,负面情绪爆棚,坐立难安?五感法快速安顿身心


  • 五感法属于心理学中常使用的身心安顿技巧,而身心安顿技巧则属于CBT(认知行为疗法)范畴中的正念减压疗法。

  • 2014年的研究统计指出,近19000个研究证明正念减压疗法能改善焦虑、抑郁症状以及身体疼痛。其中的身心安顿技巧尤其能帮助缓解负面情绪和思维,获得平静和稳定情绪。

  • 另一个最大的好处是,你随时随地都可以做!

什么叫五感法?

通过把关注点放在你的五感上(包括视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉)来帮助你摆脱负面思维和情绪。

如何使用五感法?

  1. 视觉

练习(1): 仔细观察你所看到的所有细节,可以是墙上的照片、画、书的封面

练习(2):选择一个小物件,如咖啡杯、笔,说出(默念)你看到的每一个颜色和形状

练习(3):专注的看着绿植或者花朵,看它如何随风摇曳

练习(4):观察小动物(宠物)是如何自己玩耍和休息的

  1. 触觉

练习(1):如果你是坐着,感受身体和座椅接触的部位有什么感受,触摸椅子的材质、纹路、温度;如果是躺着,感受身体和床接触的部位有什么感受,床单的材质、纹路、温度。

练习 (2):感受脚底和地板接触的压力,移动身体或者挪动脚的位置感受压力的变化

练习 (3):把手放在流动的水下,感受水的温度,压力,水拍打在不同部位的感受


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