觉察力像是鸟儿的一对翅膀，一边是智慧，一边是爱。它们互相支持，彼此交融，一起作用帮助我们疗愈内心创伤、飞向自由。
荔之很喜欢这个比喻，带着这样对觉察力的感受，她开始了今天的冥想。她找到一个舒服的坐姿，闭上眼睛，做了几个深呼吸，深深的吸入，缓缓地吐出。今天她冥想和思考的是在过去那些经常让她感到情绪失控，找不到出口，很痛苦的时候，正念和慈爱心是如何帮到她，改变她的。
她想到了带孩子生气情绪失控的时候，跟老公吵架冷战的时候，从小缺失父爱的时候，这些都是让她痛苦的时刻。学习正念让她看到自己在跟孩子发火的时候除了熊熊燃烧的怒气，还有深深的挫败感，失控时的脆弱、羞愧、自责。她知道她是妈妈，生气的时候对孩子发泄情绪会让孩子害怕、伤心，但她也因为自己情绪的失控而感到无助、愧疚。看到这些情绪的时候，她会提醒自己不要去评判自己是否是个好妈妈，做得怎么样，而是给这些情绪带去爱与善意，想象一个温暖的怀抱托住自己，内心的柔软打开了，才能愿意去面对当妈妈的责任、失误、与挫败；初心教养也提醒她在平静的时候抓住机会带着初心与孩子同在，看到孩子的纯真、可爱，带着爱去感受她。
跟老公吵架，生气难过的时候，她会写日记、找朋友倾诉，会找个地方安静下来，或是去散步、运动，也相信他们能通过沟通来修复感情。也会想到她内心那个缺失父爱的小女孩还是会跳出来，希望得到老公及时的回应、帮助和关爱。
随之，她感受到自己因为缺失父爱而产生的无助和心酸。这次，她没有逃离这种情绪，也没有像往常那样对父亲感到失望、愤怒或是不屑，而是让自己带着慈爱跟自己的无助和难过待着，想到也许他也有过深层的爱的缺失，这种缺失让他只关注到自己，或者从身边有爱的能力的人（比如荔之的妈妈）那里去获取所需，而导致他忽略了自己的孩子也是个柔弱的需要爱的滋养的生命。让她感到奇妙的是，心中没有怨恨，而且很自然、平静、且自愿地去看到她父亲可能经历过的缺失对他的影响。似乎当她关注到自己痛苦的情绪并温柔善意地抱持住自己时，她反而不去执着于自己的委屈和受伤，想要愤怒地指责或是寻求答案了。
这一切的发生不过短短几分钟，却让荔之心存感激，感叹正念的力量。