和来访者一起测试情绪调节神器——14天的感恩日记 Change Your Mood With Gratitude Journal

作为一名心理咨询师，我一直在和来访者探索各种简单又有效的情绪调节工具。

其中，我特别喜欢，也愿意推荐给大家的一个，就是 “感恩日记”。

为什么是感恩日记？

▶️ 美国心理学家Emmons和McCullough的研究发现： 连续写2周感恩日记的人，情绪状态、幸福感和睡眠质量，都有了明显提升。

▶️ 还有研究发现，睡前写感恩，更容易入睡，焦虑感也会下降。

这并不是所谓“正能量鸡汤”，而是被大量实证研究支持的心理干预方法。

我怎么和来访者一起测试的？

我邀请了我的来访者和我一起，做了14天的“感恩日记+健康习惯追踪”练习。

每天2个小任务：

1. 写下1-3件感到感恩的事

2. 记录当天有没有完成自己想培养的健康习惯（比如：运动、早睡、冥想、喝水、健康饮食）

我们都感恩了些什么？

让我特别感动的是，大家写的内容，出奇的一致而且很有生活气息。

我们记录的，很多都是这些瞬间：

• 可以休息、做喜欢的事（旅行、远足、舞蹈、烘焙、听演唱会、阅读）

• 舒服的天气、自然里美好的风景

• 吃到喜欢的食物

• 和家人朋友有质量的相处与交流

• 被认可、被赞美的时刻

• 自己有效率地完成任务，养成健康习惯的小进步

结果真的不一样了！

14天后，我和来访者们的共同感受：

✔ 对周围的人更友善了 

✔ 情绪稳定了很多 

✔ 更容易察觉到生活里的美好 

✔ 对自己的努力更有成就感 

✔ 焦虑和低落的时候变少了

但特别重要的一点是：

这种积极情绪，不是因为生活突然变顺利了，而是我们通过练习，让注意力，更多地停留在美好、值得珍惜的地方。

这就是情绪调节的核心——不是逃避负面，而是锻炼自己的“心理肌肉”，去看到那些我们平时容易忽略的积极的事物。

你愿意试试吗？

评论区告诉我： 今天，你感恩了什么？