反刍思维练习
当无法控制负面情绪和想法的时候我们要怎么做？
反刍的想法: __________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ 我什么时候开始产生这些想法的？(日期、时间、地点)____________________________________________ 它持续了多长时间？_______________________________ 在我开始这样想的时候，我在做什么？______________________________________________
我对我当时在做的事情有多专心？_________________________________________________ 这些想法导致的结果是什么？_________________________________________
这些想法的功能（或目的）可能是什么？________________________________
停止反刍思维:
选项A:用 "关注当下体验 "的策略进行练习。
我看到、闻到、听到或身体感觉到什么颜色、气味、噪音、景象和感觉？
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我现在真正需要做的是什么（如育儿、工作）？这个任务的步骤是什么？
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选项B: 选择需要我全神贯注的活动 （普拉提、画画、涂色、冥想）______________________________________________________________________________
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反刍思维练习参考模版
当无法控制负面情绪和想法的时候我们要怎么做？
反刍的想法: “我昨天一整天都很郁闷，因为我在想我的朋友对我很冷淡，是不是我做错了什么？”
我什么时候开始这么想的？(日期、时间、地点) 昨天上午10点左右，我在处理邮件。 它持续了多长时间？整整一天，直到晚上12点左右我看手机看困了。 在我开始这样想的时候，我在做什么？躺在床上刷手机。
我对我所做的事情有多专心？不是很专心
这些想法导致的结果是什么？ 我觉得自己对朋友不重要，不值得别人付出和关注。我感觉很糟糕，难过，焦虑，也没了胃口吃饭，也不想工作，不想跟人说话，只能躺着刷手机看视频。一天浑浑噩噩地过去了。
这些想法的功能（或目的）可能是什么？ 本来我是害怕友谊受到了影响，但我想得越久，我就越觉得跟朋友疏离，自己不被朋友尊重和关注，我也就越难去和这个朋友继续交往了。
停止反思:
选项A: 用 "关注当下体验 "的策略进行练习。
我看到、闻到、听到或身体感觉到什么颜色、气味、噪音、景象和感觉？
我看到窗外的绿叶。我感觉到我的屁股在椅子上。我感觉到我的脚趾在我的鞋子上捏着。我听到车辆来往的声音。
我现在真正需要做的是什么（如育儿、工作）？这个任务的步骤是什么？
我需要1）处理完未读邮件，2）回复重要的邮件，3）安排今天的工作任务，4）我确信关心我的朋友聊天
选项B : 选择需要我全神贯注的活动
我可以出门遛狗、透个气。
我可以做有氧操、普拉提、慢跑。
我可以跟好朋友约个时间聊聊。
我可以写日记。
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