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反刍思维怎么破?Rumination thought worksheet




反刍思维练习

当无法控制负面情绪和想法的时候我们要怎么做?


反刍的想法: __________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ 什么时候开始产生这些想法的?(日期、时间、地点)____________________________________________ 它持续了多长时间?_______________________________ 在我开始这样想的时候,我在什么?______________________________________________

我对我当时在做的事情有多专心?_________________________________________________ 这些想法导致的结果是什么?_________________________________________

这些想法的功能(或目的)可能是什么?________________________________


停止反刍思维:

选项A:用 "关注当下体验 "的策略进行练习。

我看到、闻到、听到或身体感觉到什么颜色、气味、噪音、景象和感觉?

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我现在真正需要做的是什么(如育儿、工作)?这个任务的步骤是什么?

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选项B: 选择需要我全神贯注的活动 (普拉提、画画、涂色、冥想)______________________________________________________________________________

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反刍思维练习参考模版

当无法控制负面情绪和想法的时候我们要怎么做?


反刍的想法: “我昨天一整天都很郁闷,因为我在想我的朋友对我很冷淡,是不是我做错了什么?

什么时候开始这么想的?(日期、时间、地点) 昨天上午10点左右,我在处理邮件。 它持续了多长时间?整整一天,直到晚上12点左右我看手机看困了。 在我开始这样想的时候,我在什么?躺在床上刷手机。

我对我所做的事情有多专心不是很专心

这些想法导致的结果是什么? 我觉得自己对朋友不重要,不值得别人付出和关注。我感觉很糟糕,难过,焦虑,也没了胃口吃饭,也不想工作,不想跟人说话,只能躺着刷手机看视频。一天浑浑噩噩地过去了。

这些想法的功能(或目的)可能是什么? 本来我是害怕友谊受到了影响,但我想得越久,我就越觉得跟朋友疏离,自己不被朋友尊重和关注,我也就越难去和这个朋友继续交往了。

停止反思:

选项A: 用 "关注当下体验 "的策略进行练习。

我看到、闻到、听到或身体感觉到什么颜色、气味、噪音、景象和感觉?

我看到窗外的绿叶。我感觉到我的屁股在椅子上。我感觉到我的脚趾在我的鞋子上捏着。我听到车辆来往的声音。

我现在真正需要做的是什么(如育儿、工作)?这个任务的步骤是什么?

我需要1)处理完未读邮件,2)回复重要的邮件,3)安排今天的工作任务,4)我确信关心我的朋友聊天

选项B : 选择需要我全神贯注的活动

我可以出门遛狗、透个气。

我可以做有氧操、普拉提、慢跑。

我可以跟好朋友约个时间聊聊。

我可以写日记。


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